他们说：“做更多让您忘记检查手机的事情。”确实，当我和家人一起在山上徒步旅行时，我拿起手机只是为了拍下另一幅令人惊叹的照片。但这不是每天发生的事情。
我经常发现自己在浏览Facebook时会不经意间滚动，尽管最初我只是拿手机检查天气。有时我根本没有任何理由抓住我的电话。我周围的每个人都在做同样的事情。
一个普通的智能手机所有者每天要47次。85％的用户甚至在与他们的朋友和家人聊天时也会这样做。在2018年，平均用户每天在移动设备上3个小时。只要考虑那些数字！
信息图表：
幸运的是，我没有跟上这一趋势。平均而言，我每天在iPhone上花费25-35分钟。尽管有时我发现自己陷入了电话检查循环，但大多数时候我都可以控制它。以下提示可帮助我减少使用智能手机并避免手机成瘾。
1.拿起手机前先三思
每次您要解锁手机时，请花点时间考虑一下为什么现在要这样做。您是否需要执行特定任务，例如扫描文档或给老板发短信？然后，完成此任务并将手机放好。
但是有时候检查手机的原因比您想像的要深得多。例如，我不太擅长联网，在一大群陌生的人中感到不舒服。与其开始与某人闲聊，我只是假装自己正忙着盯着手机。当我意识到这种习惯时，我决定参加更多聚会，以提高我的网络技能，同时有意将手机放在远离我的地方。
您可以通过以下方式分析选择电话的真正原因：
“当我感到或想要X时，我将手机带到Y，所以我可以Z。”
例如，“当我感到孤独时，我会拿起手机检查Instagram，以便与朋友保持联系。”
当您找到检查手机的真正原因时，控制自己就更容易了。如果您感到孤独，可以打电话给家人或与同事聊天。如果您觉得无聊，可以散步或读书。除了盯着屏幕外，还有很多事情要做！
如果您想了解应用程序是如何上瘾的，那么NirEyal的《是一本不错的书。
2.分析您的手机使用方式并设置限制
在iOS12中，Apple引入了“屏幕时间”功能，该功能可以显示您在手机上花费的时间，使用最多的应用程序以及您提取设备的频率。要查看报告，请转到设置>屏幕时间。Android用户可以尝试类似的。
如果特定的应用程序占用您太多时间，则可以为它们设置每日限制。当您达到限制时，您的iPhone会通知您。尽管这个限制并不难忽视，但它会在您和您使用过多的应用之间造成额外的障碍。
3.摆脱分散注意力的应用程序
有时，您只是无法忍受在主屏幕上点击彩色图标。游戏和社交媒体应用通常是这种情况。如何避免这种诱惑？将所有令人上瘾的应用程序移至第二页，很难自发打开它们。您还可以将此类应用分组到“游戏”或“社交”等文件夹中，这样一来，它们始终离您很近。
我的主屏幕是工作，办公和出差的地方
我的手机上没有Facebook应用程序。相反，我在Safari中检查新闻源。它不如本地应用程序那么方便，因此我在那里花费的时间明显减少。另外，浏览器标签不会向我发送通知。访问Facebook之后，我总是尝试在Safari中关闭其选项卡，因此下次我需要做一些额外的工作。
在社交媒体上发布任何内容后，我还尝试远离手机。每5分钟检查一次您的帖子以查看您已经有多少喜欢和评论是如此诱人！因此，我很少发布涉及冗长讨论的内容。这就是我懒惰地检查和回答评论的方式，从而使我免于太频繁地抓住手机?
4.最小化通知
当一个新应用询问是否可以发送通知给我时，我通常会说“否”。我仅打开消息传递应用和电子邮件的通知。如果您的应用程序具有灵活的通知选项，那么最好使用它们。例如，我们的电子邮件客户端仅通知我有关重要的个人电子邮件，而不会因时事通讯和自动消息而打扰我。
Spark使我的手机远离烦恼
通知徽章是造成干扰的另一个原因。当您看到一个红色图标时，很难不点击它。因此，这是一个很大的原因，我尝试尽可能地关闭徽章。
5.保持手机远离
当手机不在您的视线范围内时，更容易忘记检查手机。回家后，我只是将手机放在包里，放在柜子里。没有可怕的事情发生。我会听到紧急电话或通知，与此同时，我可以应付大多数突然检查我手机的冲动。谁愿意一直起身走到公寓的另一部分？
同样的技巧可以在工作，学校和家庭晚餐中为您提供帮助。当您面前的桌子上没有电话时，专注于您需要做的事情要容易得多，无论是完成一些工作还是与亲人聊天。
6.睡觉前请勿使用手机
全天不停地检查手机会损害您的工作效率，而就寝前凝视屏幕。
我试图在睡觉前至少两个小时抛弃我的手机。我违反这条规则会很痛。在上一次自发进行Google搜索之后，早上12点，我躺在床上几个小时，保持警觉，无法入睡。早上，我感到精疲力尽，无法专心。
使用屏幕时间（iOS）或数字健康（Android）安排屏幕时间。例如，在晚上9点至早上7点之间，您的手机可能会禁止您使用大多数应用程序，并且仅允许拨打电话。您也可以每晚自动打开“请勿打扰”模式，以确保没有任何打扰您的睡眠。
包起来
这是一份简短的清单，可帮助您减少花在智能手机上的时间并阻止手机上瘾：
在拿起手机之前先暂停几秒钟，然后尝试分析原因。
分析您的屏幕时间并为您使用过多的应用设置时间限制。
在屏幕第二页上隐藏最吸引人的应用程序。
考虑完全删除社交媒体应用程序。如果需要，可以在浏览器中检查新闻源。
在社交媒体上发布任何内容后，请远离手机。每5分钟检查一次您的新赞和评论太诱人了。
关闭通知或将其保持在最低限度。
在家里，公司或学校时，请将手机放在书包中。
入睡前请勿使用智能手机获得健康的睡眠。
您每天花多少时间在手机上？您发现这些技巧对减少屏幕时间和消除手机成瘾有用吗？在评论中分享您的想法！